🤦♀️Когда начинаешь говорить о питании, у многих появляется страх, что нужно на кухне умереть в готовках, а ещё если у вас большая семья, нужно себе приготовить отдельно, закупить кучу дорогущих продуктов.....
И я сразу слышу - "нееее это точно не для меня , я и так ничего не успеваю", "у меня скромный бюджет, где я возьму столько денег на все ваши авокадо и манго"
🧑🍳Чтобы приготовить полноценный завтрак , мне нужно 5-7 минут!
Что я обычно ем на завтрак:
🍳Белки - яйца, бутерброд с рыбой (180гр рыбы слабосоленой - 280₽ - это на 4-5 дней) , вареная курочка, шпинат (120 р на 7 дней), авокадо (60₽ на 4 дня) и брокколи
🥑Жиры - маслины(100₽ - на 4 дня), орехи, авокадо, рыба, масло сливочное, сыр, смесь семян (на озоне стоит 400₽ 1 кг - это на год!)
🌮Углеводы (совсем немного) - хлеб, макароны, кус кус или пару ложек любой каши
🥬Клетчатка - любые овощи (капуста, огурец, томат, батат, свекла, морковь, сельдерей, перец, зелень, много зелени)
Как видите не так уж и сложно )
Это список на выбор, конечно же я за раз все не съедаю 😀
Всего по чуть чуть!
С таким завтраком я не хочу перекусывать, есть сладкое , булки , хлеб , пироги! Мой организм сытый и довольный минимум 4 часа 😉